Việc nuôi dưỡng và chăm sóc xÆ°Æ¡ng khá»›p qua chế Ä‘á»™ ăn uống là vấn đề rất cần phải có. Má»—i người chúng ta nên tuyển lá»±a các loại thá»±c phẩm hiệu quả cho xÆ°Æ¡ng khá»›p vào bữa ăn hàng ngày, nhằm giúp xÆ°Æ¡ng khá»›p luôn chắc khỏe và dẻo dai, tránh được nhiều bệnh lý phổ biến (nhÆ° loãng xÆ°Æ¡ng, thoái hóa khá»›p hoặc viêm khá»›p).

 

1. TOP 9 thực phẩm tốt cho xương khớp

 

1.1. Các thá»±c phẩm giàu axit béo Omega-3

 

Axit béo Omega-3 có tác dụng ngăn cản bức xúc của hệ miá»…n nhiá»…m gây viêm khá»›p, làm giảm các chứng Ä‘au mỏi… Omega-3 có má»™t số trong má»™t số loại cá đặc biệt là mỡ cá, má»™t số loại cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá trống, cá hồi, tôm, cua… Mà lại, ví nhÆ° bạn dùng dầu cá để bổ sung Omega-3 thì cần tham khảo lời khuyên bác sÄ©, vì việc dùng dầu cá quá liều sẽ gây bất lợi đến giai Ä‘oạn Ä‘ông máu của cÆ¡ thể.

 

1.2. Bổ sung canxi từ nước hầm xương ống

 

Các món hầm từ xÆ°Æ¡ng ống, sụn bò và bê chứa nhiều glucosamine và chondroitin – hoạt chất tá»± nhiên cấu thành sụn, giúp sụn chắc khỏe hÆ¡n. Song song, trong những loại thá»±c phẩm này còn chứa hàm lượng lá»›n canxi – thành phần cấu tạo xÆ°Æ¡ng giúp cải thiện trạng thái viêm khá»›p.

 

1.3. Đậu phụ

 

Đậu phụ là sản phẩm được làm từ nhiều loại đậu không giống nhau nhÆ° đậu xanh, đậu Ä‘en, và cốt yếu là làm từ đậu tÆ°Æ¡ng.

 

Đậu phụ chứa rất nhiều canxi (trong má»™t khẩu phần 100 gam đậu phụ chứa lượng canxi tÆ°Æ¡ng Ä‘Æ°Æ¡ng vá»›i má»™t ly sữa bò 235 ml). Chính do vậy, đậu phụ trở thành thức ăn hiệu nghiệm cho xÆ°Æ¡ng khá»›p, Ä‘ồng thời ngăn dá»± phòng chứng loãng xÆ°Æ¡ng đảm bảo.

 

1.4. Sữa và các chế phẩm từ sữa

 

Sữa không chỉ chứa hàm lượng canxi và vitamin D cao, mà còn được bổ sung Collagen thủy phân giúp sụn tăng Ä‘á»™ bền và tính bền bỉ, góp phần làm giảm các nguy cÆ¡ thoái hóa khá»›p gây viêm khá»›p.

 

 

Các chế phẩm của sữa (sữa chua, phô mai, kem tÆ°Æ¡i…) giúp xÆ°Æ¡ng thêm chắc khỏe, phòng ngừa loãng xÆ°Æ¡ng.

 

Trong trường hợp lo ngại về lượng đường trong sữa và các chế phẩm từ sữa, bạn có khả năng chọn các sản phẩm ít các con phố hoặc không trục đường nhé!

 

 

 

1.5. Rau màu xanh đậm

 

Trong quá trình Ä‘iều trị bệnh, nhiều bệnh nhân thường đặt thắc mắc cho thầy thuốc rằng nên ăn gì hiệu nghiệm cho xÆ°Æ¡ng khá»›p? 

 

Các bác sÄ© ACC chia sẻ loại rau xanh nhÆ° cải mầm, rau chân vịt, cải xanh, cải xoăn, bắp cải, bông cải… là những nguồn thá»±c phẩm giàu canxi, có tác dụng hiệu quả để giảm thiểu tình trạng viêm khá»›p. Tuy nhiên, trong rau màu xanh đậm cÅ©ng có vitamin K giúp làm giảm nguy cÆ¡ mắc bệnh loãng xÆ°Æ¡ng ở người đứng tuổi.

 

 

1.6. Các loại nấm

 

Những món ăn hiệu nghiệm cho bệnh xÆ°Æ¡ng khá»›p nên có nấm, bởi Ä‘ây là thá»±c phẩm có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa, đồng thời há»— trợ thu nhận hàm lượng lá»›n vitamin D chống còi xÆ°Æ¡ng, nuôi dưỡng hệ xÆ°Æ¡ng khá»›p luôn linh Ä‘á»™ng.

 

1.7. Má»™t số loại trái cây

 

Đu đủ, dứa, chanh, bưởi cung cấp men kháng viêm và vitamin C, có thể chống lại sá»± phát triển của viêm Ä‘a khá»›p và viêm khá»›p dạng thấp.

 

Bên cạnh Ä‘ó các chuyên gia cÅ©ng khuyên rằng má»™t số người bị viêm khá»›p nên thường xuyên ăn quả bÆ¡. Bởi loại quả này chứa nhiều axit béo không bão hòa, carotenoid lutein và vitamin E có tác dụng chống viêm, nhờ Ä‘ó mà xoa dịu các triệu chứng viêm khá»›p, làm chậm tiến trình thoái hóa của các tế bào nối các khá»›p và tái hiện các mô kết liên.

 

Má»™t loại thá»±c phẩm hiệu quả cho xÆ°Æ¡ng khá»›p nữa phải kể đến là chuối. Thành phần của chuối nổi bật vá»›i trytophan và serotonin cao, đặc trÆ°ng là kali – chất Ä‘iện phân ngăn dá»± phòng mất canxi của thân thể. Do vậy để xÆ°Æ¡ng khỏe luôn dẻo dai, bạn nên ăn má»™t quả chuối má»—i ngày nhé!

 

Và còn nhiều loại trái cây hiệu nghiệm cho xÆ°Æ¡ng khá»›p cần nói đến nhÆ°: dâu tây, kiwi, việt quất, mâm xôi, nho Ä‘en… Chúng chứa hai hoạt chất Rutin và Quercetin có khả năng há»— trợ tăng mật Ä‘á»™ xÆ°Æ¡ng, giảm các triệu chứng Ä‘au nhức xÆ°Æ¡ng khá»›p.